臀部主要由肌肉和脂肪組成，而且橘皮組織特別多，對(duì)于一些經(jīng)常坐辦公室的女性來(lái)說(shuō)，臀部脂肪容易松弛，如果不注意保養(yǎng)就會(huì)出現(xiàn)臀部下垂、肌肉松弛的情況，一般來(lái)說(shuō)，女性到了20歲就要開(kāi)始注重臀部保養(yǎng)。

      有一個(gè)美麗的臀部，是很多女性都?jí)裘乱郧蟮模尾渴欠窈每矗ü墒欠衤N有很大的關(guān)系，屁股翹的話(huà)，往往被看作性感的象征，如果屁股扁平，那么往往很難吸引人的目光，那么如何讓臀部變美麗，屁股變翹？

臀部變翹方法一：高抬腿運(yùn)動(dòng)

     高抬腿運(yùn)動(dòng)是一種很好的臀部美化運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)能讓臀部變得圓潤(rùn)，如果臀部的贅肉過(guò)多的話(huà)，那么可以使用這個(gè)方式，每天睡覺(jué)前可以做5分鐘的高抬腿運(yùn)動(dòng)，這樣能有效的去除脂肪，使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)。

臀部變翹方法二：爬樓梯 

     這種方式比較便捷和獨(dú)特的，很多人每天都走很多樓梯，但是因?yàn)橛须娞莸拇嬖冢行┤艘驗(yàn)橛X(jué)得累，所以都選擇電梯上樓，但是爬樓梯也是有好處的，爬樓梯的時(shí)候，可以鍛煉到臀部的肌肉，能使肌肉收緊，讓屁股更翹。

臀部變翹的方法三：掂腳尖走路

       臀部要想快速的變翹，那么就離不開(kāi)掂腳尖走路，這是一種省錢(qián)又快捷的方式，每天都掂腳尖走一段路，堅(jiān)持久了，那么它會(huì)讓你的臀部線(xiàn)條更加的迷人，因?yàn)榈嗄_尖能刺激腳底的涌泉穴，這更臀部的發(fā)育有很大的關(guān)系。

      臀部的保養(yǎng)和呵護(hù)對(duì)女性的形象美有著很大的作用，要想變得美麗，擁有一個(gè)翹臀是關(guān)鍵，這會(huì)讓你變得更加的性感，但是想擁有一個(gè)翹臀也不是一件容易的事情，這要你時(shí)常鍛煉，不斷的對(duì)它進(jìn)行呵護(hù)。

      增加運(yùn)動(dòng)的頻率局部塑型運(yùn)動(dòng)跟全身減脂運(yùn)動(dòng)不同，想要改變就要不斷重復(fù)鍛煉該部分的肌肉。一周進(jìn)行1~2次全身有氧運(yùn)動(dòng)，臨睡前的腿部運(yùn)動(dòng)和提臀運(yùn)動(dòng)可以改善下半身的循環(huán)狀況。

       提醒久坐辦公室一族容易小腹略突，屁股扁平，久坐會(huì)給臀部肌肉造成很大的負(fù)面影響，讓肌肉失去彈性，脂肪向臀部?jī)蓚?cè)堆積。使臀部變得越來(lái)越扁平。晚餐少吃碳水化合物，不然容易睡眠時(shí)將脂肪聚積在大腿和臀部。晚餐應(yīng)該吃蛋白質(zhì)，含鈣多的奶類(lèi)和新鮮的蔬菜，避免臀部長(zhǎng)贅肉的危險(xiǎn)。臀部除了鍛煉還要注意保養(yǎng)，要一周去次美容院保養(yǎng)一次，特別對(duì)于辦公室一族還說(shuō)，保養(yǎng)臀部勢(shì)在必行。

      年齡侵蝕著身體的曲線(xiàn)，但又是慢慢不易察覺(jué)的。有一天突然發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越像“腰長(zhǎng)腿短”的方向發(fā)展，臀部的最高點(diǎn)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸向下。保養(yǎng)臀部是很重要的，一但松垮形成，塑造翹臀也非常不容易了。

美臀是一種潮流，是一種趨勢(shì)，她象征著健康、幸福、時(shí)尚、和諧、造福！