怎樣才能擁有美臀？小編教你6招
更新時間：2016-09-30 08:45:39瀏覽次數(shù)：
肥臀要夠翹才算美。怎樣才能擁有翹臀？盛泰集團小編教你6招。
一、踮腳側(cè)踢
將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，而后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩慢收回后換右腿練習(xí)該動作，如此循環(huán)。這樣踮腳側(cè)踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更緊實，以達到塑身效果。
二、坐著抬臀
端正得坐在椅子1/3處，身體保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，而后緩慢坐下。這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實，以實現(xiàn)翹臀。
三、平趴提臀
平趴軟墊上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實等。
四、站立高抬腿
立正站好，身體保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達到極限時保持該姿勢15秒，而后緩慢將其放下，換右腿進行高抬。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。常練習(xí)這個動作也能使臀部肌肉變得緊實。
五、臀部上抬
立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累，這樣也能使臀部肌肉變得緊實，以到達提臀效果。
六、彎腰翹臀
立正站好，身體保持挺直狀，雙手自然垂于身體兩側(cè)。利用腰部的力量將身體向前彎，直至上半身與地面平行，同時臀部使力將其向后翹，到達極限時保持該姿勢15秒，而后恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該運動能使你的臀部變得更加翹挺。盛泰集團露易嬌蘭美臀熱線：0755-28713346
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