打造完美翹臀，盛泰集團(tuán)教你3招
更新時間：2016-09-30 08:45:38瀏覽次數(shù)：
完美的臀部必須緊實(shí)渾圓，大小均衡，與身體比例配合，在走路和轉(zhuǎn)身時，臀部要有一點(diǎn)兒上翹，看起來就煞是好看。脂肪絕不能少，但卻恰如其分，多一分脂肪則肥，少一寸厚度則瘦。盛泰集團(tuán)告訴你如何擁有完美臀部。
1、收縮臀大肌
功效：收縮鍛煉臀大肌。
做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，并壓腳背，往后抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬，算1回、連續(xù)做30回后換腳。
提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。
2、鍛煉臀中肌
功效：強(qiáng)化臀中肌、修飾腿部線條。身體左側(cè)貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往后傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。接著右腳往后方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。
提醒：做時上半身保持穩(wěn)定、不要搖晃。
3、美化臀線條
功效：伸展胯下、美化臀部線條。
做法：站姿、雙手叉腰預(yù)備，將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度。
接著左腳收回，換右腳，算1回、 共做30回，兩邊有節(jié)奏進(jìn)行。
提醒：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。
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